trening 3 x tyg

[...] znany polski kulturysta Radek Słodkiewicz,a oto treść... Większośc z was trenuje standardowo tzn kilka cwiczeń po kilka serii itd proponuje jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to bardzo intensywna metoda , doskonała na przełamanie stagnacji i powinna byc stosowana najwyżej 6 tygodni dla danej grupy miesniowej, [...]

[...] idzie ostatnia redukcja była przeprowadzona od września do stycznia . od 2 tygodni stosuję dietę ale waga spadła o 0.4kg przez kolejne 7 dni nawet się nie ruszyła a stosowałem dietę LC cały czas zmniejszałem kCL ale bez skutku węgli mam na poziomie od 90 do 120 g dziennie . Dodam że biegam 3-4 razy w tyg i siłownia trening FBW 2 -3 razy w tyg

[...] zawsze byłem typem wytrzymałościowca niż sprintera(grałem w piłke jako defensywny pomocnik) ale ostatnimi czasy z braku czasu zaniedbałem aeroby daje tylko 10-15 min po treningu. Przez tydziń przygotowywałem sobie sale do ćwiczenia cf (zrobiłem drążek jakies 50kg obciążenia z betonu, pudło o wysokości 50cm,i sztanga zakupiona na skupie [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] nozna i jakies 4 lata temu regulrnie chodzilem na silownie przez ok 10 miesiecy Teraz moje pytania i prosby: 1 - Jaki trenig wybrać?? - myslalem nad FBW... 2 - Jaki program treningowy?? - prosze o linki i sugestie 3 - Jakie suplementy dobrac?? - Q10, golden omega, jakis fatburner?? 4 - Jak moge cwiczyc w domu bez sprzetu?? - cwiczenia aerobowe? [...]

[...] tluszczu 24,3procent Miesni 40procent Nawodnienie 52procent Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny... cel maxymalna wycinka bez utraty tkanki miesniowej Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg suple do diety redukcyjnej bcaa powder [...]

WIEK: 36 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,obecnie ,,mini HTZ'' 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące, mini htz [...]

[...] cardio, zmniejszam kalorie, a waga idzie do góry i dość mocno się waha. Aktualnie 82,1. Czy to kwestia omnadrenu? 2. Czy powinienem zastosować jakieś większe zmiany w treningu i żywieniu na cyklu? 3-3,5g białka /kg masy ciała wystarczy, czy na testosteronie dać więcej? Czy powinienem trenować więcej w porównaniu do naturalnego trenowania [...]

[...] z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa Suplementy to mam jeszce z 2 kg gain bolica i wale tylko po treningu.... Co do diety to jem zdrowo zawsze jakies miesiwo + makaron przed i po treningu..., ale ogolnie z dieta nie przesadzam, omijam w miare fast foody i staram sie jesc [...]

Witam , miałem przerwę w treningach 3 tyg , wcześniej ćwiczyłem 2 msc , z suplementów to tylko gain bolic przez ostatnie 3 tyg ćwiczenia , mam teraz pytanie co byście mi proponowali , kupić jakieś odżywki czy jechać narazie na sucho. I jeszcze jedno jakie byście trening mi proponowali, DO DYSPOZYCJI MAM PROFESJINALNA SILOWNIE . Waga : 61kg Wzrost: [...]

[...] pilam kawy 3w1 i nie wiem jakim cudem,ale udało mi się pozbyc kilku kg. Zaczęlam pozniej czytac duzo na temat redukcji,cwiczen itd itp. Nie stac mnie na wykupienie diety ani treningów dlatego tez staram sie ukladac wszystko sama oraz cwiczę w domu,ale czuje,ze stoje w miejscu... Czy doradzi mi ktoś co zmienic by szlo coś do przodu? Wiek: 19 lat, [...]

[...] siłke na miesiąc.jeszcze nie zaczołem ćwiczyć już zaczołem jeść mete(reaktor),i przyjąłem szota omo.wziołem 5 omo i 100 mety w 4 tyg.omo nawet nie zaczęło działać.0 diety ,trening w kit.miesiąc poćwiczyłem i skończyłem ćwiczyć. po roku wróciłem na siłkie,poćwiczyłem z 5 mieś na sucho(0 diety,jakieś mono).wziołem potem 2 cykle meta solo(100 [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę ok 4 miesięcy. Przez 3 jechałem FBW traktora, a ostatnie pare tyg plan na rzeźbę. Co przy SW okazało, się że nie ma większego sensu. Na boks mam zamiar zapisać się od następnego miesiąca. Na jednym forum znalazłem taki plan ćwiczeń pod sw Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 [...]

[...] 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 To pierwszy trening tygodniowy. W tym treningu trenuje co 5-6 dni. Przerwy między seriami około 1 minuty. Zaraz dodam drugi trening

[...] o ciezar) - Po 2 dniach nastąpilo znaczne pogorszenie samopoczucia, ból głowy, kreci mi się w glowie, senność - Ogolna niechec do wychodzenia z domu co dopiero do robienia treningu, zero motywacji.. większa miałem na czysto po wypiciu redbulla - kompletny brak apetytu.. zeby zjesc te 3g/ kg to musialbym pozniej wszystko wyheftac - nerwowosc, [...]

[...] Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Surówka 150g B 44,9 T 20,0 WW 63,4 - nie wliczone kalorie z surówki 4. Posiłek 16.00 Przed treningowy Ser twarogowy chudy 100g Kasza gryczana 40g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g B 32,3 T5,0 WW 60,0 17.00 Trening 19.00 Po [...]

Witam ! jezeli przeciazylem bark radzicie zrobic sobie calkowita przerwe 2 tyg. czy przez te 2 tyg. moge robic lzejszy trening ??? prosze o komenty doswiadczonych forumowiczow -pozdrawiam !!!!!!

będę brał thermo speed-a za jakieś pare tyg:) mam do zgubienia lajtowo ze 5 kg tluszczu .diete mam ułożoną i trening tez do tego dorzuce mysle aeroby 2 razy w tyg:) i mam pytanie chiłabym zachowac jak najwiecej mięśni jakie mam w domu mam jeszcze 200 gr cell pump i 250 gr mono i 50 tab tauryny da się to jakos połączyc by ochronic mięsnie??:(?? [...]

[...] zero ruchu (kierowca TIR-a). Pięć miesięcy temu zacząłem trenować w miarę regularnie dwa razy w tygodniu ćwicząc wszystkie partie po jednej serii, a od trzech miesięcy mój trening wygląda tak: Dzień pierwszy: 1. Klatka piersiowa: -Pompki 3 x 10 -Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie 4x12-10 -Wyciskanie sztangielek skosem w górę 4x12-10 -Dipsy [...]

23 lata 72 kg praca fizyczna 5 dni w tyg trening 4 x w tyg gainera nie pije razem z obiadem lecz po silowni/pracy ale nie chcialo mi sie osobnego posilku dla niego robic Ps czasami zjem cos ekstra lub cos slodkiego wtedy podbija mi sie do 4 tys + kcal ale to sporadycznie i nie wliczam [...]